Hier zijn een aantal tips om je fysieke en geestelijke gezondheid te ondersteunen en je immuniteit te versterken. (Natuurlijk is deze lijst niet volledig, je weet zelf vast nog veel meer dingen die je kan doen. En je hoeft ze ook niet allemaal te doen, haal er uit wat voor jou werkt en bij jou past.)
1. Doe leuke dingen - doe minstens drie keer per week iets waar je plezier aan beleeft. Geniet van het leven! Het positieve effect dat één enkele leuke ervaring op je immuunsysteem heeft kan wel twee dagen aanhouden, zo blijkt uit onderzoek van Dr. Arthur Stone, psycholoog aan de NY State University.
2. Vermijd suiker en kunstmatige zoetstoffen. Ze veroorzaken een ontstekingscascade. Ontsteking is een immuunreactie op ziekteverwekkende stoffen in jouw lichaam. Door mineralen uit het lichaam te roven, maken suiker en bewerkt voedsel je bloed zuurder, waardoor het vatbaarder wordt voor ziekten.
3. Eet groene groenten (b.v. broccoli, bok choi, boerenkool, pijpui, spruitjes, peterselie, enz.). Groene groenten zijn goed voor de lever en het immuunsysteem.
4. Eet misosoep: een super goede manier om je bloed en je darmen te alkaliseren (minder zuur te maken), wat de beste manier is om je te beschermen tegen ziekteverwekkende stoffen.
5. Je kan eventueel volgende voedingssupplementen nemen: zink, vitamine D3 samen met K2, en vitamine C. Je kan die nemen als je voelt dat je verkouden aan het worden bent of als je je uitgeput voelt. Je kan ze ook voor langere tijd nemen, om je immuunsysteem te versterken.
6. Als je je niet helemaal top voelt of verkouden bent, drink dan citroenthee met vers geraspte gember erin - een geweldige manier om je longen te zuiveren.
7. Verminder melkproducten in de herfst en winter. Melkproducten kunnen je luchtwegen en darmen verstoppen. Het is belangrijk dat die in goede conditie blijven tijdens de winter!
8. Eet volle granen zoals rijst, amarant, quinoa, gierst of boekweit. Ze gronden je zenuwstelsel en verhogen het serotoninegehalte in je lichaam, waardoor je immuunsysteem gestimuleerd wordt.
9. Beweeg - dit kan een zachte vorm van beweging zijn zoals wandelen of qi gong, zolang het je maar diep laat ademen en een klein beetje laat zweten. Hoe dieper je ademt en hoe meer je zweet, hoe meer ziektekiemen je uit je lichaam verwijdert.
10. Hou een dagboek bij en schrijf over je gevoelens. Lucht je boosheid op papier, voel je verdriet, voel compassie voor jezelf en sta jezelf toe te dromen.
11. Stel een paar heel kleine, haalbare, leuke doelen. Dingen die je al heel lang wil doen en waar je blij van wordt! Probeer één doel per week te bereiken.